骨を丈夫にするには何を食べたらいいの？【一つを厳選！！】

私も年々年を取るにつれて骨粗鬆症など心配になってきました。

おばあちゃんがちょっと躓いただけで骨折したこともあって、やっぱり若いころから予防しておかなければならないかなと思うこのごろです。

女性は閉経後に骨粗鬆症になりやすい！

これは統計データからでも明らか。皆さんもご存じだと思います。

いろんなテレビ番組やウエブサイトで骨を丈夫にするにはどうしなければいけないか、何を食べたらいいか、が紹介されています。

でも、実際情報が多すぎてわかんない！結局どれがいいの？

ってところが正直な気持ち。

なので、私は色々見た挙句、一つにしぼって続けることにしました！

骨を丈夫にする食べ物、一つを厳選！

ズバリ「納豆」！！

骨粗鬆症になぜなるか？

主な理由としては

・カルシウムを定着させるために必要な女性ホルモンの減少

が大きな理由です。

若い女性も最近では増えているのですが、その大きな理由は

・行き過ぎたダイエットによる栄養不足

が主な理由。

これにより女性ホルモンやその他栄養が不足しているからと言われています。

なぜ、納豆？

カルシウムと共に「ビタミンK」を一緒に取る事で骨を強くすることができるのです。

そして、その「ビタミンK」を最もよく含んでいる食材が納豆！

・納豆に含まれているメナキノン-7と呼ばれるビタミンK2は栄養価が最高

・1パック（50ｇ）に含まれるメナノキノン-7は400μｇ。

同量の小松菜、ホウレンソウの約2倍！

一日の摂取量は？

・1日、1パック（50ｇ）でOK

これ以上の食べすぎは実は女性にとってマイナスに働くのです。

・月経の遅れ

・カロリーの撮りすぎ（1パックあたり100kcくらいだから）

その他にもこんな効果も！

・血液がさらさらに！

含有されるネバネバ成分のナットウキナーゼの効果で血液サラサラ。

・熟睡、安眠効果、リラックス効果！

実は納豆にもカルシウムが含まれています。

定期的に補充することでカルシウムによる熟睡、安眠、リラックッス効果も得られるのです。

いつ食べればいいの？

・ズバリ「夕食」！

ナットウキナーゼが活動し始めるのが摂取後4時間後くらいから。

血液が滞るのは夜寝ている間。寝ている時にドロドロっとなっていきます。

なので、夕食に食べて4時間後くらいに寝るのが、骨にも血液にも良いのです。

先ほど述べた「安眠、熟睡、リラックス効果」もありますからなおさら夕食後がベストです。

注意点

・血栓治療薬を投与中の方はお控えください

治療薬の効果とビタミンｋ２は同じ効果なため、定められている服薬量を超えてしまうため。

・1日1パック以上はカロリーオーバーになるので食べすぎ注意。

まとめ

如何でしょうか。

いろいろなサプリメントや食材を複数試すより納豆1本で行った方が簡単！

しかし、「ま・ご・わ・や・さ・し・い」と古来から言われるようにバランスが大事です。

バランスを意識した食事に、「1日1パックの納豆を夕食に食べる」事を意識するだけで骨は丈夫になります！

めんどくさいとつづかないしね♪

私も続けてます。

快調ですよ~

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Ｋ子

東京都、在住のアラフォー兼業主婦です。 日々の生活で、いろんなことを思う今日この頃。 そんな私のたわいない日常の中にでてくる「いいこと」と「困ったこと」などをみなさんにお伝えし、少しでもお役にたてたらと思ってます♪

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