*

骨を丈夫にするには何を食べたらいいの?【一つを厳選!!】

公開日: : 最終更新日:2019/09/03 困ったを解決するいいもの, 日常の気になること

私も年々年を取るにつれて骨粗鬆症など心配になってきました。

おばあちゃんがちょっと躓いただけで骨折したこともあって、やっぱり若いころから予防しておかなければならないかなと思うこのごろです。

女性は閉経後に骨粗鬆症になりやすい!

これは統計データからでも明らか。皆さんもご存じだと思います。

いろんなテレビ番組やウエブサイトで骨を丈夫にするにはどうしなければいけないか、何を食べたらいいか、が紹介されています。

でも、実際情報が多すぎてわかんない!結局どれがいいの?

ってところが正直な気持ち。

なので、私は色々見た挙句、一つにしぼって続けることにしました!

 

骨を丈夫にする食べ物、一つを厳選!

ズバリ「納豆」!!

nt01

 

 

 

 

 

 

骨粗鬆症になぜなるか?

主な理由としては

・カルシウムを定着させるために必要な女性ホルモンの減少

が大きな理由です。

若い女性も最近では増えているのですが、その大きな理由は

・行き過ぎたダイエットによる栄養不足

が主な理由。

これにより女性ホルモンやその他栄養が不足しているからと言われています。

 

なぜ、納豆?

カルシウムと共に「ビタミンK」を一緒に取る事で骨を強くすることができるのです。

そして、その「ビタミンK」を最もよく含んでいる食材が納豆!

・納豆に含まれているメナキノン-7と呼ばれるビタミンK2は栄養価が最高

・1パック(50g)に含まれるメナノキノン-7は400μg。

同量の小松菜、ホウレンソウの約2倍!

 

一日の摂取量は?

・1日、1パック(50g)でOK

これ以上の食べすぎは実は女性にとってマイナスに働くのです。

・月経の遅れ

・カロリーの撮りすぎ(1パックあたり100kcくらいだから)

 

その他にもこんな効果も!

・血液がさらさらに!

含有されるネバネバ成分のナットウキナーゼの効果で血液サラサラ。

・熟睡、安眠効果、リラックス効果!

実は納豆にもカルシウムが含まれています。

定期的に補充することでカルシウムによる熟睡、安眠、リラックッス効果も得られるのです。

 

いつ食べればいいの?

・ズバリ「夕食」!

ナットウキナーゼが活動し始めるのが摂取後4時間後くらいから。

血液が滞るのは夜寝ている間。寝ている時にドロドロっとなっていきます。

なので、夕食に食べて4時間後くらいに寝るのが、骨にも血液にも良いのです。

先ほど述べた「安眠、熟睡、リラックス効果」もありますからなおさら夕食後がベストです。

 

注意点

・血栓治療薬を投与中の方はお控えください

治療薬の効果とビタミンk2は同じ効果なため、定められている服薬量を超えてしまうため。

・1日1パック以上はカロリーオーバーになるので食べすぎ注意。

 

まとめ

如何でしょうか。

いろいろなサプリメントや食材を複数試すより納豆1本で行った方が簡単!

しかし、「ま・ご・わ・や・さ・し・い」と古来から言われるようにバランスが大事です。

バランスを意識した食事に、「1日1パックの納豆を夕食に食べる」事を意識するだけで骨は丈夫になります!

めんどくさいとつづかないしね♪

私も続けてます。

快調ですよ~

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 励みになるのでポチッとお願いします♪

にほんブログ村 主婦日記ブログへ
にほんブログ村

 

にほんブログ村 地域生活(街) 東京ブログへ
にほんブログ村

 

The following two tabs change content below.

K子

東京都、在住のアラフォー兼業主婦です。 日々の生活で、いろんなことを思う今日この頃。 そんな私のたわいない日常の中にでてくる「いいこと」と「困ったこと」などをみなさんにお伝えし、少しでもお役にたてたらと思ってます♪

関連記事

頭がよくなる食べ物って

頭のよくなる食べ物って?2つに絞ってみる!

受験シーズン真っ只中、もしくは終わってとりあえず一息という方も多いと思います。 通常の学生さんも期

記事を読む

ココナツオイル

ココナツオイル食べてみた・・・しかし・・・

私もついにココナツオイルデビューしました! テレビでも話題になっていたのでどんなものかな?

記事を読む

白いハト

手品で使われるハトはなぜいつも白い?

チャララララ~ン♪お決まりのテーマソングでマジックショーの始まり。 定番と言えばやはり何もないとこ

記事を読む

切り傷

ケガした時、血の早い止め方

大けがで大出血の場合を除き、今からご紹介する方法は比較的早く出血が止まります。 ナイフで切ったよう

記事を読む

警察庁、警視庁

警察庁と警視庁の違いってなに?

刑事もののドラマなんかに良く出てくる「警察庁」と「警視庁」。 前から気になってました。 何がどう

記事を読む

結び方i

簡単!イヤフォンの結び方

スマフォやウォークマン、タブレット、その他ポータブル系の音楽再生機器でよく音楽を移動中に聞きます。

記事を読む

思うツボのツボって?

「思うツボにはまる」のツボってなに?

気が付いたら相手の思惑通りになって失敗した!なんか相手にうまいことだまされた!こんな時に「思うツ

記事を読む

澤穂希さん、結婚おめでとう!!

昨日(8/11)に電撃発表! ファンとしてはすごくうれしい!! 1978年、9月6日生まれと

記事を読む

蚊

蚊に刺されるとかゆくなるのはなんで?

夏も過ぎ去り、若干涼しくなりつつある今日この頃。 でも、秋の蚊に刺されるととてもかゆい?とも聞いた

記事を読む

こまった

2月から値上がりしたもの?!

  続く野菜の値段高騰 白菜:去年の台風や寒波の影響で、安いお店でも4分の1カットで1

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

【アイサガ日記28】ガチャ40連やってみた! 刮目せよっ! この結果をっっ!!

プレイ開始から16日目。 以前の記事で9日目でダイヤが6000個貯ま

【アイサガ日記27】4月10日までは「がまんの子」!!

以前の記事にあるように、今の最優先行動は「できるだけギャングスターを取

【アイサガ日記26】初心者の事例報告:のんびりやって「9日でダイヤは6000個」集められた、が・・・

初心者の方の悩みの一つに、ダイヤってどれくらい貯めてガチャ回したらいい

【アイサガ日記25】「ギャングスター」やっと1機ゲット~♪

ここのところ体力と時間をなるべく期間限定イベントの「Campionn」

【アイサガ日記24】7日目のログインボーナスでSSS「神威」ゲット♪しかーし・・・

諸先輩方からみればなぁーんてことない事柄なんでしょうけど、私にとっては

→もっと見る

PAGE TOP ↑