*

骨を丈夫にするには何を食べたらいいの?【一つを厳選!!】

公開日: : 最終更新日:2019/09/03 困ったを解決するいいもの, 日常の気になること

私も年々年を取るにつれて骨粗鬆症など心配になってきました。

おばあちゃんがちょっと躓いただけで骨折したこともあって、やっぱり若いころから予防しておかなければならないかなと思うこのごろです。

女性は閉経後に骨粗鬆症になりやすい!

これは統計データからでも明らか。皆さんもご存じだと思います。

いろんなテレビ番組やウエブサイトで骨を丈夫にするにはどうしなければいけないか、何を食べたらいいか、が紹介されています。

でも、実際情報が多すぎてわかんない!結局どれがいいの?

ってところが正直な気持ち。

なので、私は色々見た挙句、一つにしぼって続けることにしました!

 

骨を丈夫にする食べ物、一つを厳選!

ズバリ「納豆」!!

nt01

 

 

 

 

 

 

骨粗鬆症になぜなるか?

主な理由としては

・カルシウムを定着させるために必要な女性ホルモンの減少

が大きな理由です。

若い女性も最近では増えているのですが、その大きな理由は

・行き過ぎたダイエットによる栄養不足

が主な理由。

これにより女性ホルモンやその他栄養が不足しているからと言われています。

 

なぜ、納豆?

カルシウムと共に「ビタミンK」を一緒に取る事で骨を強くすることができるのです。

そして、その「ビタミンK」を最もよく含んでいる食材が納豆!

・納豆に含まれているメナキノン-7と呼ばれるビタミンK2は栄養価が最高

・1パック(50g)に含まれるメナノキノン-7は400μg。

同量の小松菜、ホウレンソウの約2倍!

 

一日の摂取量は?

・1日、1パック(50g)でOK

これ以上の食べすぎは実は女性にとってマイナスに働くのです。

・月経の遅れ

・カロリーの撮りすぎ(1パックあたり100kcくらいだから)

 

その他にもこんな効果も!

・血液がさらさらに!

含有されるネバネバ成分のナットウキナーゼの効果で血液サラサラ。

・熟睡、安眠効果、リラックス効果!

実は納豆にもカルシウムが含まれています。

定期的に補充することでカルシウムによる熟睡、安眠、リラックッス効果も得られるのです。

 

いつ食べればいいの?

・ズバリ「夕食」!

ナットウキナーゼが活動し始めるのが摂取後4時間後くらいから。

血液が滞るのは夜寝ている間。寝ている時にドロドロっとなっていきます。

なので、夕食に食べて4時間後くらいに寝るのが、骨にも血液にも良いのです。

先ほど述べた「安眠、熟睡、リラックス効果」もありますからなおさら夕食後がベストです。

 

注意点

・血栓治療薬を投与中の方はお控えください

治療薬の効果とビタミンk2は同じ効果なため、定められている服薬量を超えてしまうため。

・1日1パック以上はカロリーオーバーになるので食べすぎ注意。

 

まとめ

如何でしょうか。

いろいろなサプリメントや食材を複数試すより納豆1本で行った方が簡単!

しかし、「ま・ご・わ・や・さ・し・い」と古来から言われるようにバランスが大事です。

バランスを意識した食事に、「1日1パックの納豆を夕食に食べる」事を意識するだけで骨は丈夫になります!

めんどくさいとつづかないしね♪

私も続けてます。

快調ですよ~

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 励みになるのでポチッとお願いします♪

にほんブログ村 主婦日記ブログへ
にほんブログ村

 

にほんブログ村 地域生活(街) 東京ブログへ
にほんブログ村

 

The following two tabs change content below.

K子

東京都、在住のアラフォー兼業主婦です。 日々の生活で、いろんなことを思う今日この頃。 そんな私のたわいない日常の中にでてくる「いいこと」と「困ったこと」などをみなさんにお伝えし、少しでもお役にたてたらと思ってます♪

関連記事

算数

今どきの算数。小数点以下を書いたら減点?!

皆さんはこの計算の答え、なんて書きます?  4.1 +4.9 ---------  

記事を読む

唐辛子

「辛い!」時の特効薬は水ではなかった!

激辛料理を食べたら「辛い」を通り越して「痛い!」になりますよね。 苦手でもお付き合いで食べなきゃな

記事を読む

地球

なんで地球の空気は宇宙に出ていかないの?

「宇宙って空気無いんだよね。だったらなんで地球の空気は宇宙にでていかないの?」 ムムっ・・・またこ

記事を読む

頭がよくなる食べ物って

頭のよくなる食べ物って?2つに絞ってみる!

受験シーズン真っ只中、もしくは終わってとりあえず一息という方も多いと思います。 通常の学生さんも期

記事を読む

osi

4月からスタート「かかりつけ薬局」で薬の値段が大きく違う?!

2016年4月から「かかりつけ薬局」に行くのと、そのほかの薬局に行くのでは薬の値段が大きく変わってく

記事を読む

電力自由化で切り替えが得、損

「電力自由化」これを見れば切り替えが得かどうかがすぐわかる!

4月1日から「電力自由化」で様々な会社から自由に電気を買うことができるようになりました。 皆さんは

記事を読む

ごはん

なぜご飯の事を「しゃり」という?

たまに聞きますよね。 ご飯の事を「しゃり」って。 テレビで覚えたのか?お寿司屋さんで聞いたの

記事を読む

切り傷

ケガした時、血の早い止め方

大けがで大出血の場合を除き、今からご紹介する方法は比較的早く出血が止まります。 ナイフで切ったよう

記事を読む

エクセル2

エクセル 「打ち消し線」の簡単なやり方

打ち消し線(取り消し線)ってちょこちょこ使う私。 普通のやり方だと3工程位かかっちゃってめんどくさ

記事を読む

うるさい

なんで老人は声がでかい、うるさいの??

ちょっとタイトルが失礼かもしれませんが、私的に気になるので調べてみました。 (すべてのご老人、おじ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

【アイサガ日記35】大ピンチ?!ゲーム続行不可能か?!!( ノД`)シクシク…

昨夜の事でした。 0時を回ったので、デイリー系のプレゼント更新がなさ

【アイサガ日記34】あ~我慢できん!やっちまったw

前回の記事に書いたように、今やることは「体力を貯める」でした。 &n

【アイサガ日記33】Lv57、停滞中。問題点から今やらなくちゃいけないことの優先順位を考えてみた!

前回のイベント「砂の海」が終わって、現在正直なんにもしてない状況。

【アイサガ日記32】小林真希、レイラ、スノー、意外な展開で3人一挙加入!\(^_^)/

パイロット不足で悩んでいた今日この頃、意外な展開でほぼ同時に小林真希、

【アイサガ日記31】やはり出ない「SSS」、スカ60連続中( ノД`)シクシク…

前回の40連(ダイヤ8000個)の悪夢から、ダイヤが「4000個」貯ま

→もっと見る

PAGE TOP ↑